1 miesiac

Witam, za niedługo kończę redukcję i chcę sprawdzić i dopieścić swój plan FBW. Aktualnie, lekko ponad miesiąc robię tak: A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s aktualnie po 5 powtórzeń Klatka: pompki na poręczach(krzesłach) w wersji na klatę 3x jw Barki:wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps: wyciskanie [...]

[...] 19 , Waga obecnie ok 74 , procent tłuszczu na takiej wadze pokazał mi 12.7 % , staż treningowy na siłowni 5 miesiecy ,wzorst 177 cm dobra to tak ważyłem 1 roku temu i 2 miesiace 105 kg zbiłem do 74 , na poczatku diete jaka robiłem to nic nie liczyłem miałem ujemny bilans kaloryczny , potem właczyłem diete redukcyjną LOW CARB ciagłem ją [...]

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

W tej chwili jestem już dobre 3, 4 miesiące na redukcji i zabieram się dość poważnie za temat. Redukcję kończę za jakiś miesiąc, może półtora (zależy jak długo będę zrzucał moje ostatnie 6- 7 kilogramów na których mi zależy). Jako, że jestem nadgorliwy lubię mieć wszystko dobrze rozpisane na kilka miesięcy. Poczytałem trochę o kreatynie by się [...]

[...] na Youtube. Klatka: 3x/max liczba/ - pompki na kostkach 3x15 Rozpiętki - niestety na podłodze. 3x15 podnoszenie hantelek leząc SZtanga i ławeczka przez najblizszy miesiac nie wchodzi w gre - za malo miejsca. Staram się jeść jak najwięcej produktów bogatych w białko. Nie stosowałem narazie odżywek - czy na to pora? Prosiłbym osoby [...]

Witam ... troszkę się zagalopowałem. Cykl na teściu ciągnę już rok czasu (tygodniowe dawki około 600-800mg). Na początku był sam enan, ostatnie 4 butle zakupiłem mix (enan, cypio, prio). Wszystko od bioniche. W czasie cyklu srednio co 3 miechy brałem hcg 5000 j. I ciągle przez cały cykl wale symex (ok. pół tabletki na dwa-trzy dni). Po za tym w [...]

Witam wszystkich. Chodzi o pewien zakład, mianowicie zalorzylem sie dzisiaj z kolegami ze do 1 maja (mam 1 miesiąc) wycisne na klate 90kg. Chciałbym sie dowiedzieć czy jest to mozliwe, i prosił bym o wasze zdanie, polecenie jakis tanich odzywek dzieki ktorym sprostam zadaniu, o moze o jakąś dobra diete. Moje wymiary:wzrost 176cm, waga 66kg, 33cm [...]

Witam Moglby ktos podpowiedziec czy ulozony split jest ok ? Mam za soba miesiac fbw i postanowilem zaczac split na mase. Wiek 35 lat Wzrost 180 cm Waga 80 kg Diety liczonej nie ma . Nie jestem jeszcze w stanie sam jej ulozyc . Opieram ja o ryze , makarony , kasze , kurke , ryby , jajka , twarog , wolowine , wieprzowine i zobacze co sie bedzie [...]

[...] przyrost sily, czyli calkiem pozytywnie. :) Zapomnialem wspomniec ze zaczynalem swoja przygode bedac cherlawym tlusciochem ;) Potem byla przerwa, potem znowu niecale 3 miesiace cwiczen(w tym czasie zjadlem reszte odzywek, kreatyne i tauryne, cykl trwal 4 tyg). Potem znowu przerwa az do ubieglych wakacji, miesiac pocwiczylem(sierpien). [...]

[...] temu zjadlem 200 tabsow metki moim zdaneim trafilem na wy***ke na starcie bo owszem efekty byly calkiem ok ale to raczej dzieki diecie , mniejsza z tym =] Obecnie koncze 2gi miesiac redukowania/budowania sily ( tak i nawet sie udaje ) , od wrzesnia planuje wrzucic clen na 3 tygodnie celem dopalenia resztek smalcu ktory jeszcze zostal. A od [...]

Kiedys kumpel znajomego powiedzial, ze jak popije sie wodki to miesiac treningow idzie w plecy. Dziac sie ma tak niby dlatego, ze miesnie "toleruja" alkohol tylko do jakiegos rozsadnego poziomu. Chodzi tu o jego stezenie a jak wiadomo wodka ma je wysokie i podobno po dostaniu sie do miesni "spala" je czy cos. Dlatego lepiej spic sie piwem niz [...]

[...] w domu zadnego sprzetu ale bede mial niedlugo hantelki i drazek. Robie tez a6w ale z powodu brzuszka nie spodziewam sie efektow duzych. Myslalem zeby pocwiczyc przez okolo miesiac na hantelkach i drazku i dopiero isc na silownie... a wy co sadzicie? Ps. Potrzebuje jakiejs diety od razu czy dopiero jak zaczne chodzic na silownie? Zmieniony przez [...]

Prosze ocenić ten oto plan, ew. napisać jakie zmiany wprowadzić itp. No i też mam pytanie. Jakie przerwy robić między seriami, ćwiczeniami? No i pytanie czy da rade to robic 4 razy w tygodniu? No i czy jak na 3 dni nie jest tych serii za malo? Pozdrawiam A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

Witam, to mój pierwszy post. Staż na siłowni 6/7 miesięcy, wiek 19 lat mężczyzna . Mam pewien problem przy ćwiczeniach. Przed feriami udało mi się w 2 tygodnie zrobić progres na leg pressie poziomym (ze 180 kg do 210 w 6 powtórzeniach + bez zbytniego problemu). Zdziwiło mnie trochę bo to był postęp większy niż przez cały miesiąc. Dzisiaj [...]

Witam. Proszę o ocenę tego treningu: Pn. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczcie płaskiej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x12 3. Rozpiętki n aławeczce skośnej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12 2. Pompki na poręczach 4x12 3. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4x12 Śr. Plecy 1. MC 4x12 2. Podciąganie [...]

czesc. jestem miesiac po skonczonym cyklu(10wina+10susty250+100mety+pregnyl+clomid).chcialbym prosic o pomoc w sprawie ulozenia nastepnego cyklu sterydowego na mase miesniowa.z gory dzieki i prosilbym o jak najszybsza odpowiedz. 1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 miesiace 6. [...]

Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening który rozpisał mi jeden z użytkowników sfd następnie miałem miesiąc przerwy i znów powrót do ciężarów .Trening wyglądał następująco: Poniedziałek:Nogi Przysiad 4serie Przysiady wykroczne 4 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 Wspięcia na palce siedząc 4 Wtorek:Klata Szwedzkie pompki (syzyfki) 4 serie z [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250mg e5d, deca nandro 250mg e5d - 5miesięcy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] ze miałem 28 w bicu robilem jakies pompki, max dripy, machalem hantlami i jakimis plecakami z butelkami bo nie miałem siłki zjadłem wtedy kreatyne 1 cykl, i bialko brałem miesiac potem chodzilem na siłke, te 6 miesiecy, wzielem 2 gajnery oraz aakg raz 60 caps drugi raz 120 teraz mam 33 w bicu, po treningu 34-35 troche mnie to nie zadowala, [...]

Witam od początku wakacji trenuje. Do tej pory miałem trening FBW ułożyny na rzeźbę i ćwiczyłem 3 lub 4 razy w tygodniu dietę miałem ale jakość się zbytnio do niej nie stosowałem. Mimo to widzę bardzo duże efekty zarówno w rzeźbie jak i sile. Na początku na klatę cisnąłem około 54kg, tydzień temu dźwignąłem 69 kg. Także 14 kg na 3 miesiące chyba [...]